barki i biceps

[...] drugiej kategorii ćwiczeń od zawsze należy martwy ciąg, przysiad z ciężarem, wyciskanie zza karku czy też wyciskanie gilotynowe. Przecież te ćwiczenia niszczą kręgosłupy i barki regularnie. A prawda niestety jest zupełnie inna. Każde ćwiczenie, które wykonujemy na siłowni może być dla nas szkodliwe bez względu czy to będzie skomplikowane [...]

[...] na każdą partię niesamowitą ilość czasu. Może to wyglądać następująco: Klatka piersiowa. Biceps, triceps, przedramię. Przednia i tylna część uda, łydki. M. naramienne (barki). Grzbiet. Zdarzają się też konstrukcje w rodzaju „potworków”: Klatka, biceps, triceps. M. naramienne (barki). Klatka, biceps, triceps. Grzbiet. Klatka, biceps, [...]

[...] 60cm Talia: 94cm 5. 6 lat, 2 lata kickboxing 6. Dieta zróżnicowana i ogarnięta 7. 0 8. 3 x silownia w tyg (klata, biceps, brzuch), (plecy, triceps, brzuch), (nogi, barki, brzuch). Do tego 3 x w tyg kickboxing. 9. Przede wszystkim zależy mi sile i rzeźbie bo czuje, że stoję w miejscu z ciężarami. 10. 0 12. Brak tendencji 13. Dobry 14. [...]

Czy to dobry plan? Kupilem plan treningowy na redukcję zrobili mi 4dniowy Zawsze kiedy cwiczylem to np. dzieliłem poniedziałek klatka biceps brzuch wtorek nogi czwartek barki brzuch klatka piatek plecy triceps brzuch A dostałem plan ze w każdy dzień robie wszystko klatka biceps plecy itd.

Siemanko, znalazłem ten plan na forum i lekko go zmieniłem ponieważ chce wykonywać rwanie i podrzut. Możecie zerknąć czy to będzie miało sens, czy ewentualnie te ćwiczenia zrobić w inny dzień bądź w innych ćwiczeniach zmienić ilość powtórzeń albo całkiem je zmienić ze względu na wielostawowość w tych ćwiczeniach. Pozdro! PONIEDZIAŁEK Podrzut 3s [...]

Witam Przez ostatnie 12 miesięcy robiłem trening siłowy split - 4 dniowy (klata+biceps+,nogi+barki, plecy+triceps, brzuch) i tak schudłem z 107 na 80. Obecnie postanowiłem posiedzieć 1 miesiąc na tzw zerowym bilansie a potem budować masę mięśniową ale nie wiem jakim lecieć planem patrząc na moje wyniki : Klata 40 45 50 55 Przysiad 55 60 65 70 [...]

Cześć, Wzrost: 170cm Waga: 70kg Współczynnik BF: 20% Obwód bicepsa: 35cm Obwód łydki: 37 cm Obwód klatki piersiowej: 95 cm Obwód przedramienia: 30 cm Obwód bioder: 94 cm Obwód uda: 60 cm Obwód w pasie: 85 cm Wymiary moje z góry pochodzą z dnia 16 lipca, zdjęcie sylwetki 16 sierpnia, ćwiczę od początku lipca. Kiedyś pracowałem dużo fizycznie, a [...]

W moim przypadku te treningi trwają 1:30/2h i są raczej ciągle na wysokich obrotach ponieważ robię naprzemiennie np: Przysiad-Barki. Lub przed treningiem bieganie dość wysokim tempem lub skakanka. Np robiłem ostatnio Przysiad 16x110kg i po chwili przerwy przeszedłem do Żołnierskiego 8x60kg, Następnie po żołnierskim 16x110kg Przysiad i żołnierskie. [...]

[...] osobno plecy bez bicepsów i jedne z bicepsami, dzień ramion z tyłem uda i dzień nóg - gdyby nie kwestia nazewnictwa to równie dobrze mógłbym napisać klatka + bok barku, barki + lekko klatka, plecy, plecy + biceps, łapy + dwójki, nogi :P. Czwartek 19.08.21 W sumie dzień klasyka poniedziałki/środy/piątki mam zawsze na 6:45 do roboty więc [...]

[...] do cardio nie ma. To.jakbym do sklepu i spowrotem sie przeszedł tylko tyle że na czczo ;) Dzisiaj sól 17-18g Wody planowo 9L Makro takie samo jak wczoraj 300/30/300 Trening dzisiaj wpadnie fbw, po 2 ćwiczenia na klatke, barki, plecy, 1ćwiczenie na biceps i triceps i z 1-2ćwiczenia na brzuch zrobię :) To chyba by było na tyle na tą chwilę ;)

Witam obecnie lecę planem FBW na zasadzie a/b ale chciałbym coś zmienić i zastanawiam się nad dodaniem kolejnego wariantu C napisze niżej mój obecny plan i chciałbym prosić o pomoc jak można sensownie złożyć kolejny plan C i dodam że jeśli chodzi o nogi niestety muszę robić dość delikatnie bo miałem problemy z więzadłem.. Mój cel to redukcja. A [...]

[...] minut rehabilitacji......ale bolało {{:-( za długa przerwa Patrząc na mój grafik zleceń w pracy , podjąłem decyzję że będę teraz robić tylko 2 treningi w tygodniu. W poniedziałek klatka , barki , w czwartek triceps , biceps , plecy ....oczywiście wszystko bez szaleństw , intuicyjnie :-)) Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2021-08-16 22:28:17

[...] nad chwytem szerokie(najszerszy) 5 seri Dipy (triceps) 4 seri Podciągnięcia australijskie (biceps) 4 seri Pompki na poddwyższeniu (klatka 4 seri Pompki pikke na podwyższeniu (barki) 4 seri Supermany + przytrzymanie (prostowniki) 4 seri Spacer farmera (boczne brzucha) 4 seri Przysiady 4 serie (nogi) Wspięcia łydek stojąc (łydki) 4 seri

BARKI + TRICEPS + BICEPS 2 1. Wyciskanie z klatki smith 2x8-10 + 1s bo 10x85 / 10x85 / 12x72,5 9x87,5 / 8x87,5 / 11x75 2. Wyciskanie zza karku smith 2x8-10 + 1s bo 10x62,5 / 10x62,5 / 14x52,5 10x65 / 10x65 / 14x55 3. Unoszenie bokiem 2x10-12 + 2s bo 12x18 / 12x18 / 16x14 / 15x14 13x18 / 13x18 / 17x14 / 16x14 4. Podciąganie drążka do brody 2x10-12 [...]

[...] jest zły to prosiłbym o jakieś rady lub też zastanawiałem się nad treningiem codziennym ale wyglądającym tak: Poniedziałek : klatka / biceps Wtorek : plecy / triceps Środa : barki / nogi / brzuch Czwartek : klatka / triceps Piątek : plecy / biceps Sobota : abs Niedziela : wolne Jakie jest wasze zdanie? Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam [...]

[...] Dość dużo ruchów zaczynam 30-40 kończę na 15-20 Ruchów Poniedziałek 1 wyciskanie sztangi płaska + podciąganie na drążku 5 superserii 2. Wyciskanie sztangi żołnierskie na barki 4 serie 3. Biceps uginanie sztanga prosta stojąc + pompki na poręczach 3 superserie 4. Brzuch trening abs około 15 min Środa : 1. Wyciskanie sztangi skos + [...]

Cześć. Chciałbym się dowiedzieć czy ten plan push pull ma sens ewentualnie jakie zmiany wprowadzić. Co do celu obecnie jestem na redukcji ponieważ troszkę się zalałem tłuszczem, jednak już niedługo planuje przejść na 3500kcal i chciałbym wiedzieć czy ten sam plan będzie pasować do etapu masowania. Staż treningowy około 2 lat.* nie widzę możliwości [...]

Witam Na siłowni ćwiczę już jakieś 7 lat i do tego sporty walki ponad półtora roku i chciałbym zmienić trochę treningi na siłowni i zamiast normalnych treningów na siłce zacząć FBW 2x w tyg + drążek Mój plan tygodniowy: Poniedziałek : SW Wtorek : Drążek 6 chwytów Środa : SW Czwartek : FBW - Klata (Wyciskanie płaskie) 4serie 1 ćw - Plecy (Martwy [...]

[...] B: 320g WW: 60g T: 60g Notatnik: 1. Wąsko - 20 kg x 20, 50 kg x 10, 65 kg x 6, 75 kg x 6 kompletny lajt, 85 kg x 6 ciężej ale jeszcze w miarę okej, czuć trochę zmęczone barki po wczorajszym treningu, 95 kg x 8 ekstra weszło, bardzo dobra jakość i tempo ale wiadomo że szło jako pierwsze ćwiczenie, 80 kg x 13 jw, bardzo dobre tempo i jakość, [...]

[...] 6. Uginanie ramion hantlami z rotacją 7. Uginanie ramion modlitewnik 8. Wspięcia na palce stojąc na podwyższeniu z obciążeniem 20/20/15/15 9. Brzuch Środa Nogi 12-16 serii i barki 9-12 serii 1. Wykroki 2. Przysiady z hantlami 3. Przysiady bułgarskie 4. Wyprosty nóg siedząco z hantlą 5. Wyciskanie żołnierskie sztangi 6. Arnoldki 7. Wznosy boczne [...]